Я притримуюсь такої думки, що любити смачно поїсти й при цьому залишатися у формі — завдання дуже складне. Особливо, коли це стосується різних тортів, тістечок, цукерок і тому подібного. Однак, з часом я зрозумів, що можна насолоджуватися десертами, не жертвуючи власною фігурою. Що для цього потрібно? Все просто – впровадити певні звички та знання про їжу у своє життя.
Поради як їсти і залишатися у формі
Зберігайте баланс між отриманими і витраченими калоріями
Мабуть зараз вже ні для кого не є секретом, що якщо людина споживає більше калорій, ніж витрачає, її вага зростає, і навпаки. Тому для підтримки ваги потрібно зберігати баланс між отриманою та витраченою енергією. Особисто я розрахував свою добову норму калорій і дотримуюся її, залишаючи близько 15% денного раціону на солодощі. Це дозволяє мені, наприклад, з’їсти шматочок шоколаду, не переймаючись за можливі наслідки.
Більше рухайтесь — отримаєте більше свободи в їжі
Якщо я знаю, що сьогодні хочу з’їсти якесь тістечко, то можу пройтися пішки до кав’ярні або додати тренування вдома. Прогулянка, прибирання вдома чи будь-яка інша активність — це спосіб компенсувати додаткові калорії.
Спробуйте замінити деякі інгредієнти страв
Під час приготування їжі, я замінюю частину цукру на еритрит або стевію, а замість половини масла використовую авокадо, йогурт чи яблучне пюре. Це знижує калорійність десертів майже вдвічі, а смак залишається приємним. Ще однією хитрістю є додавання білку: трохи протеїнового порошку або бобового борошна робить перекус більш ситним.
Контролюйте ваші порції
Ви можете здивуватись, але навіть найкалорійніший десерт не зашкодить фігурі, якщо з’їсти його половину. Наприклад, у кафе я ділю шматочок торта на дві частини і прошу покласти другий шматочок мені з собою, а вдома готую невеликі порції і заморожую частину. Це допомагає уникнути переїдання і водночас не відмовляти собі в улюбленому.
Усвідомлений вибір – ключ до не переїдання
Я завжди звертаю увагу на вагу та склад десертів. Так, бісквіт з фруктами і сирною глазур’ю завжди легший, ніж торт із масляним кремом. Якщо сумніваюся, запитую у персоналу кафе про інгредієнти або обираю варіант, який містить менше жиру.
Включіть до свого раціону продукти, що насичують і не додають ваги
У моєму раціоні завжди є «легкі» продукти: кавун, яблука, малина, гранат, броколі, шпинат, кабачки. Вони низькокалорійні, але містять багато клітковини та вітамінів, тому допомагають контролювати апетит.
Звички, які можуть зберегти вашу фігуру
Я виробив кілька простих правил: їм повільно, п’ю достатньо води, добре сплю, уникаю солодких напоїв, додаю клітковину в каші й п’ю чай або каву, щоб підтримати метаболізм. Насправді, ці дрібниці мають великий ефект у довгостроковій перспективі.
📝 Висновки
Їсти і не набирати вагу – це просто, але водночас потребує від вас певних зусиль. На мій погляд, головний секрет у балансі. Адже не обов’язково відмовлятися від улюблених десертів — потрібно знати свою норму калорій, вміти замінювати інгредієнти, контролювати порції і рухатися.
Як бачите, з правильним підходом до власного харчування можна їсти смачно, різноманітно і залишатися у формі без стресу та жорстких обмежень. Не обов’язково постійно сидіти на різноманітних дієтах, які приносять лише короткий результат. Слідуйте вказаним вище порадам і все у вас буде добре.
😊Дякую, що прочитали цю публікацію!
Напишіть в коментарях, які звички допомагають вам тримати свою вагу в нормі.
Бажаю всім миру і добра!
Фото: pexels.com
Автор: Безверхий Владислав Володимирович
